🦶 Guide Douleurs du Pied

🆘 URGENCES - Consultez IMMÉDIATEMENT si :

🚨 ROUGE | CHAUD | GONFLE | FIÈVRE = Infection/arthrite

        💥 CHOC + IMPOSSIBLE D'APPUYER = Fracture probable

        🍬 DIABÈTE + PLAIE = COMPLICATION GRAVE

🔍 CARTE DES DOULEURS : Où ça fait mal ?

🥵 SOUS LE TALON

👇

Aponévrosite plantaire (fasciite)

🔥 Matin : premiers pas = poignard
🏃 Après sport ou station debout
⚖️ Surpoids, mauvaises chaussures

🔥 AVANT-PIED

👆

Métatarsalgies

😩 Sensation de cailloux
👠 Talons hauts, chaussures serrées
👴 Coussinet usé (personnes âgées)

👣 GROS ORTEIL

🦶➡️

Hallux valgus (oignon)

💎 Bosse douloureuse sur le côté
👠 Gênée par chaussures étroites
👩 Plus fréquent chez les femmes

⚡ ÉPINE CALCANÉENNE

🦴

Épine de Lenoir

📸 Visible à la radio
💉 Douleur = inflammation autour
👟 Semelles souvent nécessaires

Symptôme	1er geste	2ème étape	Si pas d'amélioration
TALON	🧊 Glace 10min 3x/j 🚶 Repos relatif	🥛 Étirements mollets 👟 Semelles amortissantes	🩺 Podologue
AVANT-PIED	👟 Chaussures LARGES	🛡️ Semelles rétro-capitales	🩺 Podologue
OIGNON	🛡️ Protections silicone	👟 Chaussures souples	🩺 Chirurgien
COR AU PIED	✂️ Pédicure	🛡️ Pansements adaptés	🩺 Podologue

👟 CHECK-LIST CHAUSSURES PARFAITES

✅ POINTURE EXACTE (1cm devant orteil)
✅ AVANT-PIED LARGE  
✅ SEMELLE ÉPAISSE ≥1cm
✅ SOUTIEN DE VOUTE
❌ NON : talons >4cm, usées

💡 Astuce Étirement Talon (3x/jour)

🥶

Placez une bouteille d'eau congelée sous le pied
Roulez 5min = glace + massage = double effet !

📞 QUAND CONSULTER ?

🟢 VERT = Auto-soin OK

Douleur modérée, appui possible
Amélioration en 1-2 semaines

🟠 ORANGE = Médecin généraliste

>3 semaines sans amélioration
Récidives fréquentes
Déformation visible

🔴 ROUGE = Urgences / Spécialiste

Impossible d'appuyer
Rouge, chaud, gonflé
Fièvre OU diabète + plaie

🎯 À RETENIR EN 1 PHRASE

Bonnes chaussures + 1kg en moins = -50% douleurs de pied !

Vos pieds vous portent toute la vie.
Investissez dans leur santé dès aujourd'hui.

Sources : Recommandations podologiques françaises, sociétés savantes de médecine générale
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🦶 Vos pieds vous font mal ?